راهنمای ورزش در ماه رمضان

به گزارش گروه رسانه‌ای شرق؛ مصطفی اکبری ، با اشاره به فرا رسیدن ماه مبارک رمضان، اظهارکرد: برای ورزش کردن در این ماه باید اصول و نکاتی را مورد توجه جدی قرار داد. 

وی افزود: باتوجه به اینکه بخش زیادی از روزهای ماه مبارک رمضان امسال مقارن با اواخر زمستان شده و شرایط آب و هوایی برای روزه داری مساعد است و روزها هم کوتاه‌تر است، بنابراین ورزشکاران در این ماه با چالش چندانی مواجه نخواهند شد. 

این متخصص پزشکی ورزشی تصریح کرد: به همه ورزشکاران توصیه می‌شود به هیچ عنوان وعده سحری خود را حذف نکنند، هرچند که ممکن است در روزهای ابتدایی ماه رمضان صرف وعده سحری سخت باشد، اما بدن بعد از چند روز به آن عادت می‌کند و به مرور آن را به عنوان وعده صبحانه می‌پذیرد. 

وی با تاکید براینکه برای وعده سحری نباید غذاهای سنگین مصرف کرد، گفت: میزان مصرف آب در وعده سحری هم باید به اندازه کافی باشد و به هیچ عنوان در این وعده قهوه مصرف نشود. 

اکبری اضافه کرد: ورزشکاران می‌توانند در ماه مبارک رمضان میزان ساعت خواب خود را کمی تغییر دهند. به این شکل که بعد از وعده سحری از خوابیدن پرهیز کنند و به جای آن در میانه روز کمی بخوابند. 

وی ادامه داد: ورزشکارانی که توان و استقامت بدنی بالایی دارند، می‌توانند در میانه روز تمرینات ورزشی خود را انجام دهند، اما بهترین زمان ورزش کردن برای افراد مبتدی خصوصا آنهایی که برای حفظ سلامتی خود ورزش می‌کنند، در ساعات نزدیک به افطار است. 

این متخصص پزشکی ورزشی به سه ساعت زمان طلایی برای ورزش در ماه رمضان اشاره کرد و افزود: ورزشکارانی که به صورت مبتدی ورزش می‌کنند، می‌توانند حدود یک ساعت مانده به زمان افطار تمرینات ورزشی خود را انجام دهند تا به محض اتمام تمرینات ورزشی افطار کنند و بدنشان با مشکل کم آبی و افت قند مواجه نشود. 

وی ادامه داد: برای ورزشکارانی که نمی‌توانند پیش از زمان افطار ورزش کنند، بهترین زمان بعد از افطار است. به این شکل که روزه خود را با یک شیرینی طبیعی مانند خرما و یا مایعات گرم مانند شیر افطار کنند و بعد از ۱۵ دقیقه استراحت شروع به انجام تمرینات ورزشی کنند و شام را به بعد از تمرینات ورزشی موکول کند. 

اکبری در ادامه عنوان کرد: اگر ورزشکاری نتوانست بعد از وعده افطار ورزش کند، می‌تواند بعد از حدود نیم ساعت تا ۴۵ دقیقه بعد از وعده افطار و شام ورزش کند.

وی به شرایط ورزشکاران حرفه‌ای برای ورزش کردن در ایام روزه داری هم اشاره‌ کرد و گفت: باتوجه به اینکه اکثر مسابقات در ماه رمضان به بعد از زمان افطار موکول می‌شود، توصیه می‌شود این دسته از ورزشکاران وعده شام خود را با فاصله حدود ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از وعده افطار بخورند تا در طول مسابقه دچار افت قند نشوند.