فواید نوشیدن آب کافی برای بدن

ایرنا: نوشیدن آب کافی همواره مورد توصیه پزشکان بوده و این موضوع به‌ویژه در روزهای گرم سال اهمیت بیشتری می‌یابد، تا جایی که کمبود آب بدن نه‌تنها سبب گرمازدگی می‌شود، بلکه می‌تواند سلامتی فرد را به خطر بیندازد.

به گزارش ایرنا، یک اصل کلی در نوشیدن آب وجود دارد و آن اینکه مصرف آب به اندازه نیاز بدن فواید بی‌شماری برای سلامتی دارد که نخستین آن کارکرد درست سوخت‌و‌ساز بدن است. دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت توصیه‌هایی را درباره نوشیدن آب ارائه داده است.

اگر آب کافی ننوشید، دچار یبوست می‌شوید

نداشتن تحرک، تغییر رژیم غذایی، بیماری و حتی استرس می‌تواند به این مشکل بیفزاید. یبوست معمولا خود‌به‌خود از بین می‌رود، اما ورزش، داروهای بدون نسخه و همچنین مصرف آب می‌توانند کمک‌کننده باشند. اگر یبوست شما بیش از یک یا دو هفته طول کشید یا دچار سرگیجه، درد سخت در شکم یا خون در مدفوع هستید، به پزشک مراجعه کنید، زیرا می‌تواند نشانه‌‌هایی از یک مشکل جدی‌تر باشند.

آب بخش بزرگی از غضروف مفصل را تشکیل می‌دهد که به‌عنوان ضربه‌گیر عمل می‌کند و حرکت یک استخوان روی استخوان دیگر را روان‌تر می‌کند. آب همچنین می‌تواند به جلوگیری از نقرس (یک بیماری مفصلی دردناک) کمک کند. همچنین آب به دفع سموم بدن که می‌توانند باعث التهاب مفاصل شوند، کمک می‌کند.

به تعریق بدن اهمیت دهید

به همان میزانی که عرق از پوست تبخیر می‌شود، بدن نیز خنک خواهد شد. چند ساعت قبل از اینکه برای ورزش بیرون بروید، چند فنجان آب اضافی بنوشید. سعی کنید در طول ورزش نیز هر ۱۰ تا ۲۰ دقیقه حدود هفت تا ۱۰ اونس (حدود یک تا 1.5 لیوان) آب بنوشید. به خاطر داشته باشید که اگر در استخر یا باشگاهی باشید که دارای تهویه باشد، ممکن است عرق از‌دست‌رفته را نبینید.

بدون آب کافی، به‌ویژه در شرایط گرما، بدن می‌تواند مقدار زیادی مایعات و همچنین سدیم و پتاسیم مورد نیاز خود را از طریق تعریق از دست دهد. وقتی این اتفاق می‌افتد، ممکن است تشنه شوید، کمتر از حد معمول ادرار کنید و دهان‌تان خشک شود. حتی ممکن است احساس سرگیجه، سبکی سر و گیجی داشته باشید.

کلیه‌ها سالم‌تر می‌مانند

آب به کلیه‌ها کمک می‌کند تا مواد زائد از خون دفع شود. اگر بدن آب کافی دریافت نکند، این مواد زائد -‌همراه با اسیدها‌- می‌توانند ایجاد شوند. این می‌تواند منجر به مسدود‌شدن کلیه‌ها با پروتئین‌هایی به نام میوگلوبین شود. کم‌آبی بدن همچنین می‌تواند منجر به تشکیل سنگ‌کلیه و عفونت مجاری ادراری شود.

مغز خود را هوشیار نگه دارید

زمانی که دچار کم‌آبی هستید، ممکن است حافظه شما به‌خوبی کار نکند، به‌وضوح فکر نکنید یا به‌راحتی تمرکز نکنید. لازم نیست به‌طور جدی کم‌آب باشید، حتی اگر کمی پایین‌تر از جایی که باید باشید، قرار گیرید، می‌تواند این اتفاق بیفتد. چقدر کم؟ کمتر از چهار فنجان آب در یک فرد ۷۵ کیلوگرمی.

ممکن است یک مزیت ورزشی به دست آورید. حتی کم‌آبی خفیف می‌تواند شما را خسته کند. بنابراین منطقی است که ورزشکارانی که عرق از‌دست‌رفته خود را با آب و الکترولیت‌ها (مواد معدنی مانند سدیم و پتاسیم) جایگزین می‌کنند، دمای بدن پایین‌تر، عضلات بیشتر، قلب‌های قوی‌تر، قدرت مغز بیشتر و انرژی بالاتری دارند که همه اینها باعث عملکرد بهتر می‌شود.

می‌توانید وزن کم کنید

به نظر می‌رسد افرادی که فقط دو یا سه فنجان آب بیشتر در روز مصرف می‌کنند، چربی، شکر، نمک و به‌طور کلی کالری کمتری در طول روز دریافت می‌کنند. این به آن معناست که هیدراتاسیون مناسب می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. آب اضافی می‌تواند جایگزین نوشیدنی‌‌های شیرین پرکالری و فاقد مواد مغذی شود که بسیاری از مردم با وعده‌‌های غذایی می‌نوشند. همچنین به نظر می‌رسد آب متابولیسم بدن را سرعت می‌دهد و فضای معده را اشغال می‌کند تا احساس سیری بیشتری کنید.

قلب شما بهتر کار می‌کند

وقتی به اندازه کافی آب می‌نوشید، نیازی نیست که ضربان‌ساز قلب (ticker‌) شما به‌سختی کار کند. در‌واقع حتی کم‌آبی خفیف بر رگ‌های خونی شما تأثیر می‌گذارد (حالت فنری و انعطاف‌پذیری آنها را کمتر می‌کند) تقریبا مانند سیگار‌کشیدن. مصرف کم آب همچنین منجر به حجم خون کمتر در بدن شما می‌شود که می‌تواند فشار خون را کاهش داده و ضربان قلب را افزایش دهد. فقط ۱۵ تا ۲۰ دقیقه طول می‌کشد تا آب کافی به صورت یکنواخت در بدن پخش شود.

احتمال غش‌کردن شما کمتر است

اگر آب کافی داشته باشید، با از‌دست‌دادن خون احتمال کمتری می‌رود که از بین بروید. باید مراقب باشید آب از‌دست‌رفته از طریق عرق یا ادرار را جایگزین کنید. وقتی سطح آب بدن کمی پایین می‌آید، فشار خون کاهش می‌یابد و سیستم عصبی نیز نمی‌تواند آن را کنترل کند که می‌تواند باعث غش‌کردن شما شود. اگر هوای بیرون گرم است و به‌ویژه وقتی ورزش می‌کنید، مراقب این موضوع باشید.

چقدر آب برای بدن کافی است؟

یک قانون کلی خوب‌ نوشیدن ۱۵ فنجان در روز برای مردان و ۱۱ فنجان برای زنان است اما به خاطر داشته باشید که شامل کل مایعات می‌شود؛ شما ۲۰ تا ۳۰ درصد آب خود را از طریق غذا دریافت می‌کنید. همچنین از دیگر نوشیدنی‌ها مانند آب‌میوه، چای و شیر استفاده می‌کنید. اگر بیمار هستید (به‌ویژه اسهال یا استفراغ)‌ به مقدار بیشتری آب نیاز خواهید داشت. اگر در حال ورزش یا بیرون از خانه در گرما هستید، روی افزایش دریافت نیز تمرکز کنید.

بیش از حد مصرف نکنید

آب بیش از حد می‌تواند نمک موجود در خون را به اندازه‌ای رقیق کند که شما را بیمار کند (‌‌اصطلاحا به آن هیپوناترمی می‌گویند). به‌علاوه اگر مشکلات سلامتی خاصی دارید یا داروهایی مصرف می‌کنید که باعث احتباس آب می‌شوند، مانند NSAIDها، مواد افیونی، داروهای ضدافسردگی و... لازم نیست زیاده‌روی کنید. آن‌قدر بنوشید که رنگ ادرارتان زرد کم‌رنگ باشد، اما نه آن‌قدر که همیشه شفاف باشد. اگر مطمئن نیستید با پزشک خود صحبت کنید.