متدهای ترک سیگار
ترک کردن سیگار به‌ویژه اگر انگیزه بالایی برای این کار نداشته باشید، می‌تواند بسیار آزارنده باشد. با این حال سودمندی‌های ترک سیگار مدت کوتاهی پس از کشیدن آخرین سیگار آغاز می‌شوند.
به گزارش شرق ؛ فقط چند دقیقه پس از اولین نفس بدون دود، بدن شما شروع به تغییر برای بهتر شدن می‌کند. و با تمام نفس‌های سالمی که در هفته‌ها و ماه‌های بعد می‌کشید، این سودمندی‌ها چند برابر می‌شوند.
همین سودمندی‌های ترک سیگار اولین و بزرگ‌ترین دلیل برای ترک سیگار است.
حتی برای افرادی که سال‌ها سیگار کشیده‌اند یا به شدت سیگار کشیده‌اند، ترک کردن سیگار سودمندی‌های بهداشتی و اقتصادی دارد. گرچه هر چه ترک کردن سیگار زودتر انجام شود، سودمندی‌های آن بیشتر است، اما هیچ زمانی برای ترک کردن سیگار دیر نیست.
۱- ترک سیگار سخت، اما ارزشش را دارد
علائم ترک سیگار شامل هوس سیگار کردن، تحریک‌پذیری و بی‌قراری می‌شوند. برخی از افراد نیز مشکل تمرکز، مشکلات خواب، گرسنگی، افزایش وزن و احساس افسردگی، اضطراب یا غم و اندوه دارند.
سودمندی‌های ترک سیگار برای سلامتی حدود ۲۰ دقیقه پس از آخرین بار سیگار کشیدن شروع می‌شود و ضربان قلب و فشارخون فرد سیگاری شروع به کاهش می‌کند.
چند روز طول می‌کشد تا سطح مونوکسید کربن (گاز سمی که از سیگار روشن متصاعد می‌شود) در خون طبیعی می‌شود. در طول دو هفته تا سه ماه، گردش خون شروع به بهبود می‌کند و عملکرد ریه افزایش می‌یابد.
به‌تدریج، سرفه‌های فرد سیگاری با خروج خلط از ریه‌ها متوقف می‌شود. علت این برطرف شدن سرفه این است که مژک‌ها (cillia) ساختارهای ریز مومانند در پوشش درونی مجاری ریه‌های شما، شروع به بهبودی کرده‌اند.
ترک کردن سیگار نمی‌تواند مناطقی از ریه را که در نتیجه التهاب در آنها بافت فیبری یا به اصطلاح «اسکار» (Scar) ایجاد شده است، به وضعیت اولشان بازگرداند، اما این کار می‌تواند به جلوگیری از بدتر شدن علائم ریوی کمک کند.
همچنین با گذشت زمان، خطر ابتلا به ذات‌الریه و سرطان ریه نیز کاهش می‌یابد.
۲- قوی‌تر شدن بدن فقط یکی از مزایای ترک است
بازیابی دوباره قدرت بدنی شامل کاهش خطر شکستگی استخوان در مراحل بعدی زندگی هم می‌شود. دستگاه ایمنی قوی‌تر به شما کمک می‌کند سالم بمانید و در همان حال ماهیچه‌های شما به دلیل در دسترس بودن بیشتر اکسیژن در خون، قوی‌تر می‌شوند.
اما مزایایی جدی‌تری هم ایجاد می‌شود که شامل کاهش خطر بیماری قلبی، سکته مغزی و برخی سرطان‌ها می‌شود.خطر حمله قلبی در طول یک تا دو سال به طور چشمگیری کاهش می‌یابد.
حتی برخی از مشکلات باروری زنان با بازگشت میزان هورمون جنسی استروژن به حالت عادی برطرف می‌شوند.
همچنین ترک سیگار خطر ابتلا به ۱۲ نوع سرطان را کاهش می‌دهد. خطر ابتلا به برخی سرطان‌ها پس از حدود ۵ تا ۱۰ سال از ترک سیگار به نصف کاهش می‌یابد.
۳- ترک سیگار شما را زیباتر می‌کند
از جمله سودمندی‌های ترک سیگار بهتر شدن ظاهر شما با شفاف‌تر شدن پوست شفاف‌تر و کاهش چین‌وچروک‌ها است.
با متوقف شدن زرد شدن دندان‌ها و ناخن‌ها، نفس شما تازه‌تر می‌شود و موها و لباس‌های شما دیگر بوی دود نمی‌دهند.
برخی از مزایای ملموس دیگر احساس بهتر طعم غذاها و حس بویایی بهتر است.
۴. برای سلامت مغز نیز بهتر است
بر اساس مطالعه‌ای که اخیراً یافته‌های آن در ژورنال بیماری آلزایمر منتشر شد، میزان زوال عقل برای کسانی که سیگار را ترک می‌کنند، به ویژه اگر در میان‌سالی آن را کنار بگذارند، کمتر است.
پژوهشگران از یک نظرسنجی خودارزیابی تک سوالی برای سنجش شخصی افراد از میزان کاهش توانایی تفکرشان در میان ۱۳۶۰۰۰ فرد سیگاری فعلی و سابق استفاده کردند.
یافته‌ها نشان داد که این ارتباط به خصوص در گروه سنی ۴۵ تا ۵۹ سال قابل‌توجه است که نشان می‌دهد ترک سیگار در این مرحله از زندگی ممکن است برای سلامت شناختی سودمند باشد.
