کراس فیت یا بدنسازی؟ کدام یک مناسب لاغری است

کراس فیت دقیقا همان ورزشی است که برای لاغری و تناسب‌اندام به آن نیاز دارید. البته بدنسازی هم به نوبه خود ورزش خوبی است و تاثیر زیادی در لاغری دارد؛ اما کراس فیت هوازی و استقامت را با هم دارد؛ بنابراین نسبت به بدنسازی گزینه بهتری است.

کراس فیت چیست؟

کراس فیت یک برنامه تمرینی است که از سال ۲۰۰۰ میلادی کار خود را آغاز کرده است. ورزش کراس فیت برای اولین‌بار توسط گلسمن  ژیمناستیک کار کالیفرنیایی در سال ۱۹۹۵ پایه‌گذاری شد. او با تاسیس  یک باشگاه در کالیفرنیا کار خود را آغاز کرد و سال‌ها بعد شعبه‌های دیگری از کراس فیت در  جای‌، جای دنیا تاسیس شد. محبوبیت کراس فیت تا حدی افزایش یافت که در سال ۲۰۱۲ میلادی ۳۴۰۰ شعبه از باشگاه کراس فیت در سراسر دنیا تاسیس شد.

 در ورزش کراس فیت بالاتنه و پایین‌تنه شما درگیر می‌شوند؛ به‌این‌ترتیب سوخت‌وساز بدن شما افزایش پیدا می‌کند و چربی‌سوزی با سهولت انجام می‌شود. کراس فیت برای ورزشکاران بسیار انرژی‌بخش است و تاثیر بسزایی در استقامت عروق قلبی، قدرت، استقامت، تنفس، انعطاف‌پذیری، تناسب‌اندام و چابکی دارد. جالب است بدانید در کراس فیت رقابتی وجود ندارد و فقط یک بازی هدفمند است که منجر به شدتی می‌شود که از هیچ روشی نمی‌توان به آن دست یافت.

مقایسه کراس فیت و بدنسازی

برای انتخاب میان بدنسازی و سازه کراس فیت بهتر است یک شرح کلی از مقایسه آنها برای شما بیان کنیم. کراس فیت نوعی ورزش فانکشنال است که جزو رشته‌های جدید و درحال‌رشد به شمار می‌رود. به‌طورکلی هدف از بدنسازی عضله‌سازی و افزایش زیبایی‌های بصری است؛ درحالی‌که  در ورزش کراس فیت ورزشکار می‌تواند ظرفیت خود را افزایش دهد و از موانع مختلف به‌راحتی عبور کند.

 علاوه بر این در کراس فیت شما می‌توانید تمامی اعضای بدنتان را درگیر کنید؛ اما در بدنسازی تمرینات به بخش‌های مختلفی مثل روز پا، روز دست، تمرینات بالاتنه و تمرینات پایین‌تنه تقسیم می‌شوند. به‌عبارت‌دیگر در بدنسازی شما در یک روز تنها روی یک قسمت از بدن خود تمرکز می‌کنید. اگر ورزش‌کردن طولانی برای شما دشوار است بهتر است برای لاغری و تناسب‌اندام کراس فیت را انتخاب کنید؛ زیرا تمرینات کراس فیت ۴۵ دقیقه است.

 جلسات بدنسازی نیز بین یک ساعت تا دو ساعت طول می‌کشد. به‌عنوان نکته آخر به یاد داشته باشید که هیچ‌ یک از ورزش‌های یاد شده برتری خاصی نسبت به یکدیگر ندارند و این شما هستید که باید متناسب با نیازها و علایق خود کراس فیت یا بدنسازی را برای چربی‌سوزی و لاغری انتخاب کنید.

کدام ورزش مناسب لاغری و تناسب اندام است؟ کراس فیت یا بدنسازی

همان‌طور که گفتیم کراس فیت ورزش مناسب‌تری برای لاغری و تناسب‌اندام است. ورزشکارانی که تجربه کراس فیت را دارند بر این باورند که چربی‌سوزی در کراس فیت بسیار زیاد است و برای عضله‌سازی بسیار کاربردی و موثر است. حتی بنیان‌گذار کراس فیت یعنی گلسمن هم در مورد لاغری و تناسب‌اندام با کراس بیت می‌گوید: من به لاغری با کراس فیت اعتقاد دارم و معتقدم این ورزش شدیدا به افراد در کاهش وزن کمک می‌کند.

البته در زمان انجام ورزش کراس فیت باید رژیم غذایی مناسب آن را نیز لحاظ کنید؛ به‌عنوان‌مثال در این رژیم غذایی مقدار پروتئین ۳۰ درصد و مقدار کربوهیدرات ۴۰ درصد است. علاوه بر این لازم است که برای تناسب و لاغری اندام ورزش کراس فیت را تحت‌نظر یک مربی کارآزموده انجام دهید. درصورتی‌که تمرینات سخت و دشوار کراس فیت را تحت‌نظر مربی به شکل صحیح انجام دهید شاهد تاثیر قابل‌توجه آن در لاغری خواهید بود.

طبق آمار ACE مردانی که تمرینات کراس فیت را انجام می‌دهند ۱۵ الی ۱۸ کالری در دقیقه می‌سوزانند و زنان نیز در یک دقیقه ۱۳ الی ۱۵ کالری می‌سوزانند. البته اگر با شدت بیشتری تمرینات کراس فیت را انجام دهید می‌توانید کالری بیشتری نیز بسوزانید.

بدنسازی یا کراس فیت؟

تا کنون بیشتر در مورد تفاوت‌های بدنسازی و کراس فیت صحبت کردیم؛ اما این دو ورزش شباهت‌هایی نیز به یکدیگر دارند که در انتخاب ورزش مناسب توسط شما می‌تواند موثر باشد. ورزشکاران بدنسازی و کراس فیت هر دو باید حرکات با وزنه را در برنامه ورزشی خود قرار دهند.

بالا و پایین کردن وزنه و تکرار مجدد آن برای ورزشکاران این دو ورزش لازم است و باید در هفته چندین بار انجام شود. اگر شما پویایی و قدرت زیاد را ملاک انتخاب ورزش می‌دانید انجام حرکات بدنسازی برای قسمت‌های مختلف برای شما بهتر است؛ اما اگر  به دنبال ورزش هوازی هستید به شما پیشنهاد می‌کنیم کراس فیت را امتحان کنید.

کراس فیت یکی از بهترین ورزش‌ها برای تمامی ورزشکاران است و تمامی افراد از  مبتدی گرفته تا حرفه‌ای می‌توانند کراس فیت را انجام دهند؛ اما بدنسازی به‌خاطر جو بی‌روحی که دارد تنها مناسب علاقه‌مندان به این ورزش است. پس اگر علاقه‌‌ای به بدنسازی ندارید اصلا این ورزش را امتحان نکنید.

بررسی تفاوت هزینه‌ها در کراس فیت و بدنسازی

هزینه‌های کراس فیت و بدنسازی تفاوت زیادی با یکدیگر ندارند؛ بنابراین نمی‌توان هزینه را به‌عنوان یک عامل در انتخاب کراس فیت یا بدنسازی در نظر گرفت. البته به این نکته توجه داشته باشید که هزینه باشگاه‌ها متناسب با امکانات و موقعیت مکانی آنها در اقصا نقاط ایران یکسان نیست.

سخن آخر

همان‌طور که خواندید در کراس فیت ورزشکاران می‌توانند در مدت‌زمان کوتاه‌تری شاهد کاهش وزن چشمگیر خود باشند؛ اما در بدنسازی لاغری و فرم گرفتن عضلات مدت‌زمان بیشتری طول می‌کشد. اگر از ما در آگرین اسپورت در مورد انتخاب کراس فیت یا  دمبل زدن و بدنسازی سوال کنید تنها می‌توانیم به شما بگوییم اولین ملاک در انتخاب ورزش مناسب علایق و نیاز‌های شما است.

 در درجه دوم باید توجه داشته باشید که کراس فیت برای افرادی مناسب است که به دنبال فاکتورهای قدرت و تست پرش هستند؛ اما در ورزشکارانی که بدنسازی انجام می‌دهند قدرت فوقانی اندام‌ها بیشتر است.