افزایش قد در یک هفته با ورزش: چطوری با ورزش بلندتر بشیم؟

شاید این سوال برات پیش اومده باشه که "آیا میشه تو یه هفته قد بلندتر شد؟" واقعیت اینه که رشد قد به عوامل مختلفی مثل ژنتیک، تغذیه و سبک زندگی بستگی داره، ولی با تمرین‌های درست و رعایت یه سری نکات، میشه توی یه هفته قد رو تا چند سانت کشید و بدن رو بلندتر نشون داد! 

حالا بیاین باهم ببینیم که توی یه هفته چی کار کنیم تا قدبلندتر بشیم؟

اصل اول: کشش ستون فقرات، کلید طلایی رشد!

یکی از مهم‌ترین بخش‌های افزایش قد اصلاح وضعیت ستون فقراته. خیلی از ما به خاطر نشستن‌های طولانی (مثلاً پشت لپ‌تاپ یا گوشی)، قوز کردن و طرز نشستن غلط، بدنمون جمع شده و قد واقعی‌مون کوتاه‌تر از چیزیه که باید باشه!

تمرین اول: کشش گربه-شتر 

• به حالت چهار دست و پا روی زمین قرار بگیر.

• اول کمرت رو به بالا ببر (مثل شتر)، بعد به پایین خم کن و سرتو بالا بگیر (مثل گربه).

• این حرکت رو ۱۰ بار، صبح و شب انجام بده.

تمرین دوم: آویزون شدن از بارفیکس 

• یه میله بارفیکس پیدا کن (اگه نداری، از یه درخت محکم استفاده کن).

• حداقل ۳۰ ثانیه آویزون بمون و سعی کن بدنتو شل کنی.

• ۳ تا ۵ بار در روز انجامش بده.

تمرین سوم: پل (Hip Bridge) 

• به پشت دراز بکش، زانوها خم، کف پا روی زمینه.

• باسن رو از زمین جدا کن و بالا نگه دار.

• این حرکت باعث تقویت کمر و کشیدگی ستون فقرات میشه.

• ۳ ست ۱۵ تایی، صبح و شب انجام بده.

اصل دوم: افزایش هورمون رشد با ورزش!

هورمون رشد (GH) یکی از فاکتورای مهم توی قد بلنده! هرچی این هورمون بیشتر ترشح بشه، رشد استخون‌ها و عضله‌ها بیشتر میشه. ورزش‌هایی که باعث افزایش این هورمون میشن، شامل:

دویدن سریع (Sprint)

• هر روز ۵ تا ۱۰ دقیقه دویدن با سرعت بالا می‌تونه هورمون رشد رو بترکونه!

طناب زدن

• روزی ۲۰۰ تا ۵۰۰ بار طناب بزن!

• این حرکت فشار عمودی روی استخون‌ها میاره و باعث تحریک رشد میشه.

شنا (اگه به استخر دسترسی داری)

• شنا یکی از بهترین ورزش‌های کششیه که به بلندتر شدن کمک می‌کنه.

نکته: بهترین زمان ورزش برای افزایش قد، صبح زود یا بعد از ظهره، چون بدن تو این زمانا بیشتر هورمون رشد ترشح می‌کنه!

راه های افزایش قدی که در اینترنت نیست

بله، قطعاً! بعضی از اطلاعات و تکنیک‌هایی که تو کتاب‌ها پیدا می‌کنی، معمولاً تو اینترنت یا نیست، یا خیلی کم پیدا میشه. این اطلاعات معمولاً به چند دلیل توی فضای وب منتشر نمیشه:

برخی تکنیک‌های خاص افزایش قد 

• بعضی از روش‌های خاص تمرینات کششی، اصلاح ساختار بدن، و تحریک صفحات رشد فقط تو کتاب‌های تخصصی پزشکی و فیزیولوژی ورزشی پیدا میشه.

• روش‌هایی مثل تمرینات تنفسی عمیق برای تحریک هورمون رشد تو منابع علمی مطرح شده ولی کمتر تو اینترنت بهش پرداخته شده.

برنامه‌های غذایی دقیق و ترکیب‌های خاص 

• کتاب‌های تغذیه ورزشی معمولاً ترکیب‌های خاصی از مواد غذایی رو پیشنهاد میدن که باعث افزایش قد میشه، ولی این اطلاعات به صورت پراکنده تو اینترنت هست و جامع نیست.

• مثلاً بعضی تحقیقات نشون میده که ترکیب آرژنین + ویتامین D + منیزیم می‌تونه تو افزایش قد موثر باشه، ولی کمتر جایی به این ترکیب اشاره شده.

تکنیک‌های اصلاحی و حالت بدن (Posture Correction) 

• بعضی از کتاب‌های مربوط به فیزیوتراپی و حرکت‌شناسی تمریناتی برای باز کردن ستون فقرات و صاف‌تر شدن بدن دارن که قد واقعی رو بیشتر نشون میده.

• روش‌هایی مثل اصلاح لگن و بهبود انعطاف دیسک‌های بین‌مهره‌ای خیلی جاها گفته نمیشه!

تکنیک‌های ذهنی و ارتباط مغز با رشد قد 

• بعضی از تحقیقات نشون دادن که مدیتیشن، تجسم و تمرینات ذهنی می‌تونه روی ترشح هورمون رشد تأثیر داشته باشه.

• این موارد تو کتاب‌های علوم اعصاب و روانشناسی فیزیولوژیک بررسی شده ولی کمتر کسی تو اینترنت بهش پرداخته!

برنامه‌های ورزشی شخصی‌سازی‌شده 

• توی اینترنت اکثراً برنامه‌های عمومی برای افزایش قد پیدا میشه، ولی توی کتاب‌ها برنامه‌های تخصصی برای سنین مختلف و حتی نوع بدن افراد داده میشه که خیلی دقیق‌تر و علمی‌تره.

دریافت برنامه شخصی سازی شده افزایش قد در : dr-ghad.com

اصل سوم: تغذیه + خواب = افزایش رشد سریع!

حالا که ورزش می‌کنی، باید مواد مغذی درست هم مصرف کنی، وگرنه تمام زحمتات هدر میره!

پروتئین بخور:

• تخم‌مرغ، مرغ، گوشت، ماهی، عدسی

• بدون پروتئین، بدن رشد نمی‌کنه!

لبنیات و کلسیم:

• شیر، پنیر، ماست، کشک

• کلسیم = استخوان‌های قوی‌تر و رشد بیشتر

چربی‌های سالم:

• گردو، بادام، فندق، روغن زیتون

• کمک به افزایش هورمون رشد

میوه و سبزیجات:

• موز، پرتقال، اسفناج، بروکلی

• ویتامین‌ها و مواد معدنی ضروری برای رشد

نکته: حتماً شب‌ها زود بخواب! (حداقل ۷-۹ ساعت خواب عمیق) چون ۸۰٪ هورمون رشد موقع خواب ترشح میشه.

نتیجه‌گیری: اگه این کارا رو توی یه هفته انجام بدی…

حداقل ۱ تا ۳ سانت به قدت اضافه میشه! 

وضعیت بدنت بهتر میشه و بلندتر دیده میشی!

عضله‌هات قوی‌تر و کشیده‌تر میشن!

اگه ادامه بدی، حتی بعد از یه هفته هم رشدت ادامه پیدا می‌کنه!

حالا نوبت توئه! از امروز شروع کن و ببین چه تغییری توی بدنت حس می‌کنی.