راهنمای مراقبت از مبتلایان به چربی خون در ماه رمضان

به گزارش گروه رسانه‌ای شرق، روزه‌داری در ماه رمضان می‌تواند برای مبتلایان به چربی خون بالا مزایایی داشته باشد، اما اگر رژیم غذایی در این دوران کنترل نشود، ممکن است باعث افزایش کلسترول و تری‌گلیسیرید شود. در ادامه، نکات مهمی برای مدیریت چربی خون در طول روزه‌داری آورده شده است:

۱. کنترل رژیم غذایی در سحر و افطار

 وعده سحری:

مصرف غذاهای کم‌چرب و پر فیبر مانند نان سبوس‌دار، حبوبات، میوه‌ها و سبزیجات.

استفاده از چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و مغزها (بادام، گردو).

پرهیز از خوردن غذاهای سرخ‌شده و پرچرب مانند کره، خامه و سوسیس.

 وعده افطار:

شروع با چند عدد خرما و یک لیوان آب ولرم یا چای کم‌رنگ.

مصرف غذاهای سبک مانند سوپ جو، نان سبوس‌دار، پنیر کم‌چرب و سبزیجات.

اجتناب از غذاهای سرخ‌کرده، شیرینی‌های قندی و نوشیدنی‌های شیرین.

 وعده شام:

مصرف پروتئین‌های سالم مانند ماهی، مرغ بدون پوست و حبوبات.

کاهش مصرف برنج سفید و جایگزینی آن با برنج قهوه‌ای یا سبزیجات.

۲. مدیریت مصرف مایعات

نوشیدن ۸ تا ۱۰ لیوان آب بین افطار و سحر برای جلوگیری از کم‌آبی و غلیظ شدن خون.

پرهیز از نوشیدنی‌های شیرین و گازدار که باعث افزایش تری‌گلیسیرید می‌شوند.

استفاده از دمنوش‌های گیاهی مانند چای سبز، گل گاوزبان و زرشک که به کاهش چربی خون کمک می‌کنند.

۳. انجام فعالیت بدنی سبک

۳۰ دقیقه پیاده‌روی سبک بعد از افطار برای کمک به کنترل چربی خون.

پرهیز از فعالیت‌های سنگین بلافاصله پس از خوردن غذا.

۴. مصرف داروهای کاهش‌دهنده چربی خون

اگر پزشک مصرف دارو را توصیه کرده است، زمان آن را بر اساس برنامه روزه‌داری تنظیم کنید.

قطع خودسرانه داروها ممکن است باعث افزایش ناگهانی چربی خون شود.

۵. بررسی علائم هشداردهنده

در صورت مشاهده علائمی مانند سرگیجه، درد قفسه سینه، تنگی نفس یا سردرد شدید، بهتر است روزه را شکسته و به پزشک مراجعه کنید.

 نتیجه‌گیری:

روزه‌داری می‌تواند برای افراد مبتلا به چربی خون مفید باشد، اما به شرطی که رژیم غذایی سالم و متعادل رعایت شود. مشورت با پزشک و پیروی از اصول تغذیه‌ای مناسب می‌تواند خطرات را کاهش داده و از بروز مشکلات جدی جلوگیری کند.