راهنمای کنترل میگرن در ماه رمضان؛ چگونه روزه‌داری بدون سردرد داشته باشیم؟
میگرن یکی از بیماری‌های شایع عصبی است که می‌تواند در ماه رمضان و هنگام روزه‌داری شدت پیدا کند.
به گزارش گروه رسانه ای شرق،تغییرات در ساعات خواب، تغذیه نامنظم، کاهش مصرف آب و حذف وعده‌های غذایی، همگی از عواملی هستند که می‌توانند حملات میگرنی را افزایش دهند. اما آیا افراد مبتلا به میگرن می‌توانند با رعایت نکات خاصی روزه بگیرند و از تشدید این بیماری جلوگیری کنند؟
در این گزارش، راهکارهای کنترل میگرن در طول ماه رمضان بررسی شده و توصیه‌های پزشکی مهمی برای کاهش احتمال بروز سردرد ارائه می‌شود.
چرا روزه‌داری می‌تواند میگرن را تشدید کند؟
افراد مبتلا به میگرن به تغییرات ناگهانی در الگوی زندگی خود حساس هستند. عواملی که می‌توانند باعث تحریک حملات میگرنی در طول روزه‌داری شوند، عبارتند از:
کم‌آبی بدن: کاهش مصرف آب در طول روز می‌تواند منجر به غلیظ شدن خون و در نتیجه بروز سردرد شود.
افت قند خون: نخوردن غذا برای مدت طولانی می‌تواند سطح قند خون را کاهش داده و باعث تحریک حملات میگرنی شود.
تغییر در ساعات خواب: کم‌خوابی یا تغییر الگوی خواب در ماه رمضان می‌تواند یکی از محرک‌های اصلی میگرن باشد.
مصرف نکردن کافئین: افرادی که عادت به مصرف قهوه، چای یا نوشیدنی‌های کافئین‌دار دارند، ممکن است در اثر حذف ناگهانی آن‌ها دچار سردرد شوند.
مصرف غذاهای محرک: برخی غذاها مانند غذاهای چرب، شور، شیرینی‌های مصنوعی، شکلات و پنیرهای فرآوری‌شده می‌توانند باعث تشدید حملات میگرنی شوند.
چگونه می‌توان از تشدید میگرن در ماه رمضان جلوگیری کرد؟
۱. برنامه‌ریزی مناسب برای سحری و افطار
سحر را حذف نکنید. افرادی که سحری نمی‌خورند، بیشتر در معرض سردرد ناشی از افت قند خون قرار می‌گیرند.
وعده سحری را متعادل کنید. از مصرف غذاهای بسیار چرب، شور و شیرین در وعده سحر خودداری کنید، زیرا این غذاها می‌توانند باعث افزایش فشار خون یا افت ناگهانی قند خون شوند.
مصرف پروتئین و کربوهیدرات‌های پیچیده را افزایش دهید. غذاهایی مانند نان سبوس‌دار، برنج قهوه‌ای، تخم‌مرغ، ماست، مغزها و میوه‌ها می‌توانند انرژی پایدار را در طول روز حفظ کنند.
آب کافی بنوشید. کم‌آبی یکی از عوامل مهم در تشدید میگرن است. نوشیدن حداقل ۶ تا ۸ لیوان آب بین افطار و سحر توصیه می‌شود.
۲. مدیریت تغذیه در وعده افطار
افطار را با غذاهای سبک آغاز کنید. خرما، شیر یا آب ولرم برای شروع مناسب است. سپس یک وعده غذایی متعادل شامل پروتئین، سبزیجات و غلات مصرف کنید.
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار بلافاصله بعد از افطار خودداری کنید. بهتر است میزان کافئین به‌تدریج کاهش داده شود تا بدن به نبود آن عادت کند.
از مصرف غذاهای تحریک‌کننده میگرن اجتناب کنید. غذاهای پرنمک، فست‌فودها، نوشیدنی‌های گازدار، شکلات و مواد غذایی حاوی افزودنی‌های مصنوعی می‌توانند باعث بروز حملات میگرنی شوند.
۳. تنظیم خواب و استراحت کافی
الگوی خواب خود را ثابت نگه دارید. تغییر در ساعت خواب می‌تواند عامل مهمی در تحریک میگرن باشد، بنابراین بهتر است ساعات مشخصی را برای خوابیدن و بیدار شدن در نظر بگیرید.
چرت کوتاه روزانه بزنید. اگر امکان دارد، ۲۰ تا ۳۰ دقیقه در طول روز استراحت کنید تا از خستگی و کم‌خوابی جلوگیری شود.
قبل از خواب، مصرف مایعات زیاد را محدود کنید. این کار باعث جلوگیری از بیدار شدن مکرر در طول شب و ایجاد اختلال در خواب می‌شود.
۴. کنترل استرس و تکنیک‌های آرام‌سازی
استرس یکی از عوامل تحریک‌کننده میگرن است. تمرین‌های آرام‌سازی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا می‌توانند به کنترل سردردهای میگرنی کمک کنند.
فعالیت‌های آرامش‌بخش انجام دهید. گوش دادن به موسیقی ملایم، خواندن کتاب یا پیاده‌روی آرام بعد از افطار می‌تواند در کاهش تنش‌های روزانه مؤثر باشد.
۵. مدیریت مصرف داروهای میگرن در ماه رمضان
در مورد داروهای خود با پزشک مشورت کنید. برخی از داروهای میگرن را می‌توان به گونه‌ای تنظیم کرد که هنگام سحر و افطار مصرف شوند.
از مصرف خودسرانه مسکن‌ها خودداری کنید. برخی داروها ممکن است تأثیر منفی بر روزه‌داری داشته باشند، بنابراین قبل از مصرف هر دارویی با پزشک مشورت کنید.
چه کسانی نباید روزه بگیرند؟
هرچند روزه‌داری فواید بسیاری دارد، اما افرادی که میگرن مزمن و شدید دارند و حملات آن‌ها به‌طور مکرر اتفاق می‌افتد، باید با پزشک مشورت کنند. در برخی موارد، روزه گرفتن می‌تواند باعث تشدید سردردهای شدید شود، به‌ویژه اگر فرد دچار مشکلاتی مانند فشار خون بالا، کم‌آبی بدن یا افت شدید قند خون باشد.
روزه‌داری در ماه رمضان برای افراد مبتلا به میگرن می‌تواند چالش‌برانگیز باشد، اما با رعایت اصول تغذیه‌ای، تنظیم ساعات خواب، مصرف کافی آب و مدیریت استرس، می‌توان از بروز یا تشدید سردردهای میگرنی جلوگیری کرد. در صورتی که میگرن شدید و غیرقابل‌کنترل باشد، مشورت با پزشک ضروری است تا از آسیب‌های احتمالی جلوگیری شود.