زندگی زیباست
احساس خودکشی ممکن است یکی از دشوارترین و تاریک‌ترین تجربیات انسانی باشد که فردی می‌تواند تجربه کند. این احساس معمولا نتیجه انباشت دردهای روحی، ناامیدی و ناتوانی در یافتن راه‌حلی برای مشکلات است.
مینا وحدتی-روان‌شناس: احساس خودکشی ممکن است یکی از دشوارترین و تاریک‌ترین تجربیات انسانی باشد که فردی می‌تواند تجربه کند. این احساس معمولا نتیجه انباشت دردهای روحی، ناامیدی و ناتوانی در یافتن راه‌حلی برای مشکلات است. بسیاری از افراد در برهه‌هایی از زندگی خود این نوع افکار را تجربه می‌کنند، اما آنچه اهمیت دارد این است که بدانیم احساس خودکشی، هرچند سنگین و دردناک، می‌تواند موقت باشد و کمک‌گرفتن امکان عبور از این لحظات سخت را فراهم می‌کند.
اولین گام مهم این است که بدانیم ما در این احساسات تنها نیستیم. بسیاری از افراد در شرایط مشابهی قرار گرفته‌اند و توانسته‌اند با حمایت و همراهی دیگران، این دوره سخت را پشت سر بگذارند. بنابراین، پذیرش این واقعیت که داشتن افکار خودکشی نشانه ضعف یا ناتوانی نیست، بلکه پاسخی انسانی به فشارهای طاقت‌فرساست، می‌تواند کمک‌کننده باشد. درک این موضوع که بسیاری از افراد این احساسات را تجربه کرده‌اند و بر آن غلبه کرده‌اند، به ما امید می‌دهد که ما هم می‌توانیم.
یکی از اولین اقداماتی که در چنین مواقعی باید انجام دهیم، این است که احساسات خود را با فردی قابل اعتماد در میان بگذاریم. صحبت‌کردن درباره افکار خودکشی، به‌ویژه با کسی که به حرفهای ما گوش می‌دهد و ما را قضاوت نمی‌کند، می‌تواند باری از دوش ما بردارد. این فرد می‌تواند یکی از دوستان، اعضای خانواده، یا حتی یک مشاور حرفهای باشد. اگر احساس می‌کنید نمی‌توانید با کسی آشنا صحبت کنید، خطوط کمک‌رسانی تلفنی یا آنلاین می‌توانند گزینه‌های مناسبی باشند. در بسیاری از کشورها، خدمات رایگان و محرمانه‌ای برای کمک به افرادی که افکار خودکشی دارند، وجود دارد. این خدمات معمولا به صورت 24ساعته در دسترس هستند و تماس با آنها می‌تواند احساس انزوا را کاهش دهد.
به یاد داشته باشید در مواقعی که افکار خودکشی به شما هجوم می‌آورند، ممکن است احساس کنید مشکلات شما غیرقابل حل هستند. این حس می‌تواند بسیار واقعی و قوی باشد، اما واقعیت این است که ذهن در چنین مواقعی ممکن است توانایی منطقی‌سازی و دیدن چشم‌اندازهای مثبت را از دست بدهد. سعی کنید به خود یادآوری کنید که افکار خودکشی دائمی نیستند و بسیاری از افراد که این احساسات را تجربه کرده‌اند، پس از دریافت کمک و حمایت، زندگی‌شان به طور معناداری بهبود یافته است.
اقدام عملی دیگری که می‌تواند به کاهش شدت افکار خودکشی کمک کند، این است که فهرستی از دلایلی که زندگی برای شما ارزشمند است، تهیه کنید. این دلایل ممکن است کوچک به نظر برسند، مانند لبخندزدن به یک دوست، دیدن طلوع خورشید، یا حتی مزه دلپذیر یک غذا. این فهرست به شما کمک می‌کند توجه خود را از احساسات منفی به سمت جنبه‌های مثبت زندگی معطوف کنید. همچنین نوشتن افکار و احساسات خود در یک دفتر یادداشت شخصی می‌تواند بسیار تسکین‌دهنده باشد. این کار به شما امکان می‌دهد احساسات خود را تخلیه کنید و بهتر آنها را بشناسید.
یکی از راه‌های مؤثر برای مقابله با این احساسات، مراقبت از بدن است. وقتی درگیر افکار منفی هستیم، ممکن است نیازهای اساسی بدن خود را نادیده بگیریم. تغذیه سالم، خواب کافی و حتی کمی فعالیت بدنی مانند پیاده‌روی می‌تواند به بهبود حال روانی کمک کند. بدن و ذهن به‌شدت با یکدیگر مرتبط هستند و مراقبت از بدن می‌تواند تأثیر مثبتی بر ذهن داشته باشد.
برقراری ارتباط با طبیعت نیز می‌تواند آرامش‌بخش باشد. قدم‌زدن در یک پارک، نگاه‌کردن به درختان یا صدای پرندگان می‌تواند ذهن شما را از افکار تیره به سمت چیزهای زیبا و طبیعی معطوف کند. این تجربه ساده می‌تواند یادآور این باشد که زندگی چقدر می‌تواند متنوع و ارزشمند باشد.
اگر احساس می‌کنید که افکار خودکشی بیش‌از‌حد شدید یا مداوم هستند و توان مقابله با آنها را ندارید، حتما به یک متخصص سلامت روان مراجعه کنید. روان‌درمانی و در برخی موارد دارودرمانی می‌تواند به طور قابل توجهی به شما کمک کند. متخصصان روان‌شناسی و روان‌پزشکی ابزارها و تکنیک‌های مؤثری دارند که می‌توانند به شما در مدیریت این احساسات و یافتن راه‌حل‌های پایدار کمک کنند.
یکی از چالش‌هایی که ممکن است با آن روبه‌رو شوید، این است که در اوج ناامیدی، انگیزه برای دریافت کمک کاهش یابد. این حالت طبیعی است، اما باید تلاش کنید حتی اگر انگیزه ندارید، قدمی بردارید. انجام حتی کوچک‌ترین کارها، مانند تماس‌گرفتن با یک خط کمک یا فرستادن پیام به یک دوست، می‌تواند شروع خوبی باشد.
همچنین مهم است بدانید که این احساسات ممکن است به دلیل عوامل زیستی، مانند تغییرات شیمیایی در مغز نیز ایجاد شود. گاهی اوقات، تغییرات در هورمون‌ها یا کمبود ویتامین‌ها می‌توانند تأثیر عمیقی بر خلق‌وخو داشته باشد. اگر چنین احتمالی وجود دارد، یک پزشک می‌تواند با آزمایش‌های ساده این مسائل را شناسایی و درمان کند.
به خاطر داشته باشید که احساس خودکشی معمولا نتیجه فشارهای متعدد و انباشته‌شده است. بنابراین، تلاش کنید مسائل و مشکلات خود را به بخش‌های کوچک‌تر تقسیم کنید. حل یک مشکل کوچک می‌تواند احساس کنترل و امید را تقویت کند. گاهی اوقات، احساس می‌کنیم باید تمام مشکلات زندگی را یکجا حل کنیم، اما این انتظار غیرواقعی و خسته‌کننده است. بر یک کار کوچک تمرکز کنید و همان را انجام دهید.
یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای کاهش احساسات منفی، درگیرشدن در فعالیت‌هایی است که برای شما لذت‌بخش بوده‌اند. شاید زمانی کتاب‌خواندن، موسیقی گوش‌کردن یا نقاشی‌کشیدن را دوست داشتید. سعی کنید دوباره به این فعالیت‌ها برگردید، حتی اگر در ابتدا حس زیادی به آن ندارید. این کارها می‌توانند حواس شما را پرت کنند و لحظاتی آرامش‌بخش برایتان ایجاد کنند.
یادتان باشد که گذر از این دوره دشوار، نیاز به زمان دارد و باید با خودتان مهربان باشید. از خودتان توقع نداشته باشید که فورا حالتان بهتر شود. هر قدمی که برمی‌دارید، هرچند کوچک، نشانه‌ای از قدرت و شجاعت شماست. اگر امروز فقط توانسته‌اید چند دقیقه بیشتر دوام بیاورید، این هم پیروزی است. به خودتان افتخار کنید و ادامه دهید.
در پایان، این را به یاد داشته باشید که شما مهم هستید و زندگی شما ارزشمند است. حتی اگر اکنون نمی‌توانید این را باور کنید، کسانی هستند که شما را دوست دارند و به شما اهمیت می‌دهند، حتی اگر به‌وضوح این را نشان ندهند. دنیا بدون شما جای خالی خواهد داشت. اگر به دیگران اجازه دهید در کنار شما باشند، خواهید دید که این تاریکی موقتی است و نور دوباره به زندگی‌تان بازخواهد گشت. کمک‌گرفتن نشانه قدرت است، نه ضعف و شما شایسته دریافت کمک و تجربه خوشبختی هستید.
