توصیه‌های مهم برای مقابله با گرمازدگی
آن‌چنان که کارشناسان می‌گویند از امروز شاهد داغ‌ترین روزهای سال در بخش‌های زیادی از کشور خواهیم بود. برای نمونه، صادق ضیائیان، رئیس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی با اشاره به اینکه شوش با دمای ۵۰.۸ گرم‌ترین شهر و اهواز با دمای ۵۰.۴ گرم‌ترین مرکز استان بوده‌اند، گفت: از یکشنبه دمای هوا در اکثر مناطق کشور دو سه درجه افزایش خواهد داشت.
شرق: آن‌چنان که کارشناسان می‌گویند از امروز شاهد داغ‌ترین روزهای سال در بخش‌های زیادی از کشور خواهیم بود. برای نمونه، صادق ضیائیان، رئیس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی با اشاره به اینکه شوش با دمای ۵۰.۸ گرم‌ترین شهر و اهواز با دمای ۵۰.۴ گرم‌ترین مرکز استان بوده‌اند، گفت: از یکشنبه دمای هوا در اکثر مناطق کشور دو سه درجه افزایش خواهد داشت. صادق ضیاییان درباره وضعیت آب‌و‌هوا در هفته پیش‌رو گفت: در شرق کشور و شمال سیستانوبلوچستان و خراسان جنوبی و همچنین در بخش‌هایی از استان‌های جنوب سمنان و استان قم و مرکزی، استان اصفهان و همچنین خوزستان و ایلام در برخی از ساعات وزش باد شدید و گرد‌و‌خاک پیش‌بینی می‌شود. همچنین رئیس مرکز ملی پیش‌بینی و مدیریت بحران مخاطرات وضع هوای سازمان هواشناسی درباره رکورد دمایی در تابستان امسال گفت: چند ایستگاه در استان کرمان و استان سیستانوبلوچستان رکورد دمایی داشته‌اند، اما درمجموع تعداد این ایستگاه‌ها کم بوده است. ما به‌طورکلی براساس گرمایش جهانی یک افزایش دمایی را به‌طور میانگین برای کل کشور داریم اما آنچه اتفاق افتاده است به‌طور میانگین در نقاط مختلف کشور متفاوت است و بین ۱ تا ۲ درجه در نقاط مختلف کشور افزایش دما را نسبت به میانگین 30ساله دما در کشور داشته‌ایم.
از سوی دیگر، کارشناسان زیادی از احتمال گرمازده‌شدن افراد در روزهای پیش‌رو به‌دلیل افزایش دما در طول روز خبر دادند و همچنین توصیه کردند در ساعاتی که تابش خورشید شدید است ترجیحا در فضای باز حضور نداشته باشید. همچنین ایسنا گزارشی به نقل از سازمان جهانی بهداشت منتشر کرده که شامل مهم‌ترین توصیه‌ها برای فرار از گرمازدگی در این روزهاست. این توصیه‌ها در ادامه آمده است:
- کودکان یا سالمندان را در وسیله نقلیه پارک‌شده و خاموش، نگه ندارید.
- در محیط بیرون، در سایه قرار بگیرید.
- از انجام فعالیت بدنی سنگین پرهیز کنید.
- به‌طور منظم مایعات بنوشید و از مصرف نوشیدنی‌های شیرین خودداری کنید.
- خانه‌های خود را خنک نگه دارید. در طول روز پنجره‌ها را ببندید و درصورت تابش آفتاب به داخل منزل کرکره‌ها را پایین بکشید.
- در شب، هنگامی که درجه حرارت محیط بیرون کاهش می‌یابد پنجره‌ها را باز کنید. اگر در محل زندگی شما دستگاه تهویه هوا روشن است، درها و پنجره‌ها را ببندید.
- پنکه‌های برقی ممکن است کمی در فرار از گرما کمک‌کننده باشد، ولی در درجه حرارت بالاتر از ۳۵ درجه سانتی‌گراد ممکن است در پیشگیری از گرمازدگی خیلی مفید نباشد. در‌این‌حالت مصرف مایعات اهمیت زیادی دارد.
- خود را دور از گرما نگه دارید. در خنک‌ترین اتاق خانه (به‌ویژه در هنگام شب) اقامت کنید.
- از رفتن به محیط بیرون در گرم‌ترین ساعات روز خودداری کنید.
- بدن را خنک نگه دارید و آبرسانی کنید.
- دوش یا حمام آب سرد بگیرید.
- به‌جای حمام یا دوش آب سرد می‌توان از کیسه آب سرد یا حوله یا اسفنج حاوی آب سرد و شست‌و‌شوی پاها استفاده کرد.
- از لباس‌های سبک، گشاد و به رنگ روشن از جنس الیاف طبیعی استفاده کنید.
- اگر مجبور به رفتن به محیط بیرون هستید، از کلاه لبه‌دار بزرگ و عینک آفتابی استفاده کنید.
- به دیگران کمک کنید. اگر فردی را میشناسید که در خطر گرمازدگی قرار دارد، به او کمک کرده و از او حمایت کنید. باید از افراد سالمند و بیمارانی که تنها زندگی می‌کنند دست‌کم روزانه یک‌بار عیادت کرد.
- اگر فردی را میشناسید که دارو مصرف می‌کند، با پزشک معالج او صحبت کنید تا بتوانید به‌روش مناسبی درجه حرارت بدن آنها را تنظیم و تعادل مایعات را برای فرد برقرار کرد.
- اگر مشکلی در سلامتی خود (مانند بیماری) دارید، داروهایتان را در درجه حرارت کمتر از ۲۵ درجه سانتی‌گراد یا در یخچال نگهداری و به دستور نگهداری دارو و درجه حرارت تعیین‌شده روی بسته‌‌بندی یا دستورالعمل دارو توجه کنید.
- توصیه‌های پزشکی را در‌صورتی‌که بیماری مزمنی دارید یا چند نوع دارو مصرف می‌کنید، از پزشک خود بخواهید.
- اگر خودتان یا اطرافیانتان احساس خوبی ندارید و در‌صورتی‌که احساس گیجی، ضعف، اضطراب، تشنگی شدید یا سردرد دارید، سعی کنید از دیگران کمک بگیرید، در اسرع وقت به مکان خنکی بروید و درجه حرارت خود را اندازه بگیرید.
- اگر به‌دنبال تمرین‌های ورزشی مداوم در طول یک روز گرم احساس گرفتگی عضلانی دردناک (اغلب در ران، بازوها یا شکم) دارید، به‌سرعت در محیط خنکی استراحت و از محلول‌های خوراکی ORS استفاده کنید. اگر گرفتگی عضلات بیش از یک ساعت ادامه پیدا کند لازم است که زیر نظر پزشک، مداوا صورت گیرد.
- در مدت‌زمانی که منتظر رسیدن کمک پزشکی هستید، فرد گرمازده را به محل خنکی ببرید و او را در وضعیت خوابیده و پاها و لگن او را در سطحی بالاتر قرار دهید. لباس‌های او را از تن خارج کنید و بخش‌های انتهایی بدن او را خنک کنید. کیسه آب سرد را روی گردن، شانه و کشاله ران او قرار دهید، به‌طور مرتب او را باد بزنید و آب سرد ( ۲۵ تا ۳۰ درجه سانتی‌گراد) را به بدن او اسپری کنید. درجه حرارت بدن او را اندازه بگیرید، از دادن هرگونه داروی تب‌بر مانند «استامینوفن» به فرد خودداری کنید. اگر فرد فاقد هوشیاری است، او را به پهلو بخوابانید.
- اگر یکی از اعضای خانواده شما یا فردی که تحت حمایت شما قرار دارد، پوست خشک و داغ داشت یا دچار هذیان، تشنج یا عدم‌هوشیاری شد، به‌سرعت با اورژانس تماس بگیرید.
