چطور روزهای گرم را تحمل کنیم؟
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده در گزارشی با عنوان «نکاتی برای پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما» یک دستورالعمل سه‌بخشی معرفی کرده است، دستورالعملی که در آن از شهروندان می‌خواهد در روزهای گرم سال نکاتی را رعایت کنند، این نکات از نوع پوشش تا نوع تغذیه را دربر می‌گیرد.
مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ایالات متحده در گزارشی با عنوان «نکاتی برای پیشگیری از بیماری‌های مرتبط با گرما» یک دستورالعمل سه‌بخشی معرفی کرده است، دستورالعملی که در آن از شهروندان می‌خواهد در روزهای گرم سال نکاتی را رعایت کنند، این نکات از نوع پوشش تا نوع تغذیه را دربر می‌گیرد.
چه لباسی بپوشیم؟
در خانه خنک بمانید: تا حد امکان در مکانی با تهویه مطبوع بمانید. اگر خانه شما تهویه مطبوع ندارد، به مرکز خرید یا کتابخانه عمومی بروید چراکه حتی چندساعتی که در تهویه مطبوع سپری می‌کنید می‌تواند به بدن شما کمک کند که وقتی دوباره به گرما می‌روید خنک‌تر بماند. نکته مهم اینکه گرفتن دوش یا حمام خنک یا رفتن به مکانی با تهویه مطبوع راه بسیار بهتری برای خنک‌شدن است. کمتر از اجاق گاز و فر استفاده کنید تا دمای خانه خود را خنک‌تر نگه دارید.
لباس مناسب بپوشید: لباس‌های سبک و گشاد انتخاب کنید.
فعالیت‌های خارج از منزل را با دقت برنامه‌ریزی کنید: سعی کنید فعالیت در فضای باز را به زمانی که خنک‌ترین زمان است، مانند ساعات صبح و عصر محدود کنید. اغلب در مناطق سایه استراحت کنید تا بدن شما فرصتی برای بهبودی داشته باشد.
سرعت خود را حفظ کنید: ورزش را در طول گرما کاهش دهید. اگر عادت به کار یا ورزش در محیط گرم ندارید، به آرامی شروع کنید و به تدریج سرعت خود را افزایش دهید. اگر تلاش در گرما باعث تپش قلب شما و نفس‌نفس‌زدن شما می‌شود، تمام فعالیت‌ها را متوقف کنید. وارد یک منطقه خنک یا سایه شوید و استراحت کنید.
از کرم ضد آفتاب استفاده کنید: آفتاب‌سوختگی بر توانایی بدن شما برای خنک‌شدن تأثیر می‌گذارد و می‌تواند باعث کم‌آبی بدن شود. اگر مجبورید بیرون بروید، با استفاده از کلاه لبه‌پهن، عینک آفتابی و استفاده از کرم ضد آفتاب از خود در برابر نور خورشید محافظت کنید.
نکته آنکه به‌دنبال ضدآفتاب‌هایی باشید که روی برچسب آنها عبارت «طیف وسیع» یا «محافظت در برابر اشعه UVA/UVB» نوشته شده باشد، این محصولات بهترین عملکرد را دارند.
کودکان را در اتومبیل رها نکنید: اتومبیل‌ها می‌توانند به سرعت تا دمای خطرناک گرم شوند، حتی اگر یک پنجره باز باشد. هرکسی در ماشین پارک‌شده باقی بماند در معرض خطر است، کودکان به‌ویژه در معرض خطر گرمازدگی یا مرگ هستند. هرگز نوزادان، کودکان یا حیوانات خانگی را در ماشین پارک‌شده رها نکنید، هنگام خروج از ماشین، بررسی کنید که مطمئن شوید همه از ماشین خارج شده‌اند، از کودکانی که در ماشین به خواب رفته‌اند غافل نشوید.
از غذاهای گرم و سنگین پرهیز کنید: آنها گرمای بیشتری به بدن شما اضافه می‌کنند.
افزایش مصرف مایعات
مایعات فراوان بنوشید: صرف‌نظر از اینکه چقدر فعال هستید، مایعات بیشتری بنوشید. برای نوشیدن صبر نکنید تا تشنه شوید. البته اگر پزشک مقدار نوشیدنی شما را محدود کرده از او بپرسید در زمانی که هوا گرم است چقدر باید مایعات بنوشید. همچنین از نوشیدنی‌های بسیار شیرین یا الکلی دوری کنید، این نوشیدنی‌ها در واقع باعث ازدست‌دادن مایعات بدن شما می‌شوند. از طرفی از نوشیدنی‌های بسیار سرد هم خودداری کنید، زیرا می‌توانند باعث گرفتگی معده شوند.
نمک و مواد معدنی را جایگزین کنید: تعریق شدید، نمک و مواد معدنی را از بدن خارج می‌کند که باید جایگزین شوند. یک نوشیدنی ورزشی می‌تواند جایگزین نمک و مواد معدنی باشد که با تعریق از دست می‌دهید. البته اگر رژیم غذایی کم‌نمک دارید، دیابت، فشار خون بالا یا سایر بیماری‌های مزمن را دارید، قبل از نوشیدن یک نوشیدنی ورزشی یا مصرف قرص نمک با پزشک خود صحبت کنید.
حیوانات خانگی خود را هیدراته نگه دارید: مقدار زیادی آب شیرین برای حیوانات خانگی خود فراهم کنید و آب را در یک منطقه سایه‌دار بگذارید.
با رعایت این نکات روزهای گرم را تحمل کنید.
مراقب یکدیگر باشید
اطلاعات خودتان را به‌روز نگه دارید: اخبار محلی خود را برای هشدارهای گرمای شدید و نکات ایمنی بررسی کنید و درباره پناهگاه‌های خنک‌کننده در منطقه خود آگاهی داشته باشید.
با یکدیگر ارتباط داشته باشید: هنگام کار در گرما، وضعیت همکاران خود را زیر نظر بگیرید و از کسی بخواهید که همین کار را برای شما انجام دهد. بیماری ناشی از گرما می‌تواند باعث گیج‌شدن یا ازدست‌دادن هوشیاری فرد شود. اگر ۶۵ سال یا بیشتر دارید، از یکی از دوستان یا خویشاوندان خود بخواهید دو بار در روز در طول موج گرما به شما مراجعه کنند. اگر فردی را در این گروه سنی می‌شناسید، حداقل دو بار در روز وضعیت او را بررسی کنید.
افراد در معرض خطر را زیر نظر بگیرید: اگرچه هر کسی در هر زمان ممکن است از بیماری‌های مرتبط با گرما رنج ببرد، اما برخی از افراد بیشتر از دیگران در معرض خطر هستند، مانند نوزادان و کودکان خردسال، افراد دارای ۶۵ سال یا بیشتر، افرادی که اضافه‌وزن دارند، افرادی که به دلیل کار یا ورزش فعالیت بدنی بیشتری دارند، افرادی که از نظر جسمی بیمار هستند، به‌ویژه با بیماری قلبی یا فشار خون بالا، یا داروهای خاصی مانند افسردگی، بی‌خوابی، یا گردش خون ضعیف مصرف می‌کنند.
حداقل دو بار در روز از بزرگسالان در معرض خطر دیدن کنید و از نزدیک آنها را برای علائم گرمازدگی بررسی کنید، البته نوزادان و کودکان خردسال به بررسی بسیار بیشتری نیاز دارند. خبرآنلاین
