نبرد رسانه‌ها در مغز ما
چگونه موج اخبار منفی می‌توانند روان ما را ویران کنند
این روزها اخبار سنگین بسیار ویرانگری وجود دارد. کارشناسان روان‌شناسی می‌گویند که باید محدودیت‌های خود را بدانید و اینکه چه زمانی باید گوشی را کنار بگذارید.
مریم مرامی-کارشناس ارشد علوم شناختی: این روزها اخبار سنگین بسیار ویرانگری وجود دارد. کارشناسان روان‌شناسی می‌گویند که باید محدودیت‌های خود را بدانید و اینکه چه زمانی باید گوشی را کنار بگذارید.
پیمایش در رسانه‌های اجتماعی این روزها می‌تواند مانند یک کابوس باشد. شما درمورد ترس و وحشت جنگ بین اسرائیل و حماس می‌خوانید و بعد درباره تنفر و انزجار جنگ بین اوکراین و روسیه مطالبی را می‌بینید. از سوی دیگر، در حال رصد آخرین اخبار آب و هوایی ویرانگر هستید. ممکن است احساس کنید همه چیز در حال فروپاشی است. البته این می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر سلامت روان شما داشته باشد. شاید احساس کنید در حال غرق‌شدن هستید. شما نه‌تنها با استرس‌های معمول زندگی روزمره -شغل، امور مالی، روابط شخصی- دست و پنجه نرم می‌کنید، بلکه اکنون به جدی‌ترین مشکلاتی که دنیا با آن مواجه است فکر می‌کنید. الگوریتم‌های رسانه‌های اجتماعی به مناقشه‌برانگیزترین محتواها تمایل دارند، بنابراین این فیدها چیزهایی را به شما نشان می‌دهند که شما را برانگیخته و باعث می‌شوند که نسبت به این مسائل واکنش نشان دهید، به‌طوری‌که با اسکن وسواس‌گونه رسانه‌ها و گشت‌وگذار در اخبار ناگوار، اضطراب و نگرانی شما افزایش می‌یابد. به گفته کارشناسان روان‌شناسی، این به یک مشکل جدی تبدیل شده است. مردم بیش از حد اخبار منفی را دریافت می‌کنند و این نه‌تنها بر شخص آنها تأثیر می‌گذارد، بلکه بر کل جامعه تأثیر می‌گذارد. مردم می‌توانند برخی از اخبار بد را تحمل کنند، اما اگر اخبار بد بیش از اندازه باشد چه؟
استرس، تدریجی و تصاعدی است. یک چیز باعث شروع استرس می‌شود و بعد یک چیز دیگر و باز یک چیز دیگر. ناگهان می‌بینید که در چرخه استرس گرفتار شده‌اید، حتی زمانی که تلاش می‌کنید از اخبار بد در رسانه‌های اجتماعی دوری کنید باز هم استرس می‌تواند در طول روز ادامه داشته باشد.
انجام برخی از کارها که استرس شما را در لحظه افزایش می‌دهد، می‌تواند استرس شما را در کل روز هم افزایش دهد. دریافت بسیاری از اخبار منفی می‌تواند حداقل برای مدتی باعث اضطراب و افسردگی شود اما به احتمال زیاد اضطراب، افسردگی و PTSD در افرادی که سابقه تجربه آن شرایط را داشته‌اند، تشدید می‌کند. مردم اغلب به این دلیل که اتفاق بدی در حال رخ‌دادن است، می‌خواهند راهی برای رفع مشکلی که درمورد آن می‌خوانند، بیابند. هنگامی که ما در حال بررسی اوضاع هستیم، به نوعی به دنبال حل مشکل می‌گردیم. فکر می‌کنیم اگر چند پست و چند مقاله بیشتر بخوانیم، اگر اطلاعات بیشتری به دست بیاوریم، شاید مشکل را درک کنیم. این فقط بر خود فرد تأثیر نمی‌گذارد. وقتی تعداد زیادی از افراد استرس اخبار جهان را به‌طور هم‌زمان تجربه می‌کنند، این مسئله می‌تواند باعث شود که «به یکدیگر ضربه بزنند». ما ممکن است متوجه آن نباشیم، که وقتی فردی در جایی به شما بی‌ادبی کرد، شاید به این دلیل باشد که او مقالات خبری وحشتناک زیادی خوانده است. اضطراب ناشی از اخبار بد می‌تواند احساس ما را از آنچه در حال وقوع است منحرف کند. شما فکر می‌کنید که همه چیز و همه، بدترین هستند اما ممکن است کمی از آن، روی شخص شما تأثیر بگذارد. شاید اخبار وحشتناک از سراسر جهان زندگی روزمره شما را تغییر ندهد، مگر اینکه درمورد آنها مطالعه کنید و مهم است که تشخیص دهید چه زمانی از این چرخه خارج شوید.
ما باید آگاه باشیم، اما وقتی با آگاهی از گذشته عبور می‌کنیم و احساس می‌کنیم تحت فشار قرار می‌گیریم و اغلب فلج می‌شویم و حس می‌کنیم که در معرض تهدید دائمی هستیم، همه اینها به‌وضوح به یک مکان منفی تبدیل می‌شود. بخشی از آنچه اتفاق می‌افتد اخبار منفی هستند، بنابراین به ما این حس را می‌دهد که دائما در خطر هستیم و آسیب‌پذیر هستیم و دنیا مکان بسیار خطرناکی است.
افراد برای حفظ تعادل زندگی‌شان باید قرارگرفتن در معرض رسانه‌های اجتماعی و اخبار را محدود کنند. خواندن برخی از اخبار برای آگاه‌ماندن و بررسی آنچه مردم آنلاین می‌گویند اشکالی ندارد، اما اگر زیاده‌روی کنید ممکن است به شما آسیب برساند. هنگامی که به اندازه کافی مطالعه کردید تا بدانید چه خبر است، به چیزهای دیگری فکر کنید که از انجام آنها لذت می‌برید و به شما کمک می‌کند سلامت روان خود را حفظ کنید.
اگر احساس می‌کنید در اخبار غرق شده‌اید، لازم است که ارزش‌های خود را در نظر بگیرید و اینکه چگونه می‌توانید بر اساس آن ارزش‌ها در زندگی روزمره خود عمل کنید. به این فکر کنید که می‌خواهید چه کسی باشید و چه کاری را می‌خواهید انجام دهید. این می‌تواند ذهن شما را در زمانی که احساس غرق‌شدن می‌کنید، متمرکز کند.
اگر احساس می‌کنید در حال حاضر کسی هستید که نمی‌خواهید باشید، به کارهای کوچکی فکر کنید که می‌توانید انجام دهید تا به کسی که می‌خواهید باشید، تبدیل شوید. در مورد کارهایی که می‌توانید انجام دهید تا به آن هدف نزدیک‌تر شوید فکر کنید تا توانایی بیشتری در کنترل استرس و احساس خوب ذهنی داشته باشید و در مورد کارهایی که می‌توانید برای کمک به حل مشکلاتی که نگران آنها هستید انجام دهید.
یک قدم از شبکه‌های اجتماعی خود عقب‌نشینی کنید. از گوشی خود یک قدم به عقب برگردید. یک قدم از عوامل استرس‌زا عقب‌نشینی کنید، چراکه چیزی که استرس‌زاست به‌زودی به شما آسیب می‌رساند.
اقدام موضعی درباره مسائلی که نگران آن هستید می‌تواند به شما کمک کند سلامت روانی خود را حفظ کنید، زیرا در غیر این صورت ممکن است مسائل، بسیار دور و دشوار به نظر برسد. شاید نتوانید به جنگ پایان دهید، اما شاید بتوانید به برخی از افراد جامعه خود کمک کنید یا جامعه خود را وادار به انجام کاری کنید که به یک مشکل بزرگ‌تر کمک می‌کند.
مردم از این شرایط خسته و ناامید هستند. گاهی اوقات می‌خواهید تنها شوید و فقط به فکر خود و تسلی‌دهنده خود باشید ولی این بدترین کاری است که می‌توانید برای سلامت روان خود انجام دهید. برای حفظ سلامت روانی خود ارتباط با مردم مهم است، گاهی می‌توانید با مردم ارتباط برقرار کنید و در همان زمان بخشی از راه‌حل یک مشکل باشید.
